El mundo laboral ha cambiado drásticamente. A menudo, nos encontramos con que las responsabilidades y roles han evolucionado, y de repente, nos vemos trabajando sin descanso, incluso fuera de nuestro horario laboral. Es esencial comenzar a ser conscientes de estas situaciones para evitar caer en el agotamiento profesional, más conocido como burnout.
El burnout, o agotamiento en el trabajo, es una forma especial de estrés relacionado con nuestra labor. Es un estado en el que nos sentimos agotados física y emocionalmente, y también experimentamos la sensación de no lograr nuestros objetivos y una pérdida de nuestra propia identidad.
Los síntomas físicos incluyen dolor de cabeza o de espalda, trastornos del sueño, náuseas, tensión muscular, cansancio, pérdida del apetito y disminución de la libido. Desde el punto de vista emocional, las personas que tienen el síndrome de desgaste se sienten irritables, tensas y desmotivadas, ansiosas, en ocasiones en forma de ataques de pánico.
Es crucial tomarse un respiro y encontrar momentos de relajación. No olvides hacer chequeos médicos regulares para identificar posibles problemas a tiempo. También puedes complementarlo con estas actividades:
- Comer sano: la alimentación es vital para consolidar un cuerpo sano.
- Descanso total: dormir bien y las horas adecuadas permitirá la relajación total.
- Actividad física: el ejercicio ayuda a descargar la tensión.
- Aprende a decir “no” de manera asertiva: y si no puedes responder de inmediato a una solicitud, ofrece alternativas de solución.
- Conectar con el Ahora: Es muy importante encontrar momentos de relajación y tener plena conciencia de nuestras acciones. Para eso, puedes incorporar a tu rutina, ejercicios de respiración o meditación, o practicar yoga.
- Generar encuentros con nuestros seres queridos: Decide que es importante reconectar con tus seres queridos. Compartir anécdotas, risas y momentos especiales, creando un ambiente cálido y acogedor. Este acto de generar un encuentro con tus seres queridos fortalece los lazos familiares y te permite disfrutar de la compañía y el apoyo de quienes más quieres.
- Agenda: una agenda es ideal para organizar el día y horarios de acuerdo con las actividades.
- Autoestima: fomentar el amor propio ayuda a sentirnos orgullosos de nuestros logros, al tiempo que permite asumir mejor los errores y buscar soluciones más viables.
Es fundamental tomar conciencia de cómo tus hábitos pueden estar afectando tu salud mental y física. Si decides hacer cambios que promuevan tu bienestar, estarás dando un paso valiente para prevenir el burnout y lograr un equilibrio saludable entre tu vida laboral y personal.
Recuerda que cuidarte a ti mismo es un acto de amor propio y te permitirá estar en mejores condiciones para cuidar de los demás.
Autor
Mariela Ordóñez Lucena
Agile Coach
Business Strategist, Agile Coach, Experta en métodos de Apropiación y transformación cultural con metodologías ágiles y procesos. Amplio manejo de recursos, manejo de proveedores, garantizando rentabilidad de los negocios, la planeación estratégica, el cumplimiento de metas comerciales y la experiencia en el servicio. Experta en metodologías de aprendizaje, diseño e implementación de productos, asegurando el conocimiento de los mismos. Experiencia en Organizaciones nacionales e internacionales en diferentes sectores. Formadora por convicción con experiencia de docencia universitaria.
